Gardez l’inspiration et la motivation sur votre parcours pour #FINDYOURFIT avec Shelly Wubbe, entraîneuse personnelle et coach en ligne 

Avant d’aller plus loin, laissez-moi me présenter. Je m’appelle Shelly Wubbe. Je suis entraîneuse personnelle et coach de fitness en ligne. Je m’associe à Body&Fit afin de créer notre guide pour rester inspiré(e) et motivé(e) tout au long de votre parcours forme. Experte en transformation physique, j’ai passé plus de 5 ans à travailler avec mes clients, qui présentaient des types morphologiques et des objectifs très variés. J’ai également étudié ce sujet en profondeur avec un Master en sciences du mouvement humain, et j’apprends continuellement auprès de mes clients.  

Dans cet article, je vous explique ce que signifie « trouver son objectif forme ». Je vous montre aussi comment soutenir votre mental et votre entraînement tout au long de votre parcours forme et santé. Souvenez-vous « en matière de fitness, il n’y a pas de recette universelle ». À chacun son parcours. Vous pouvez appliquer tous ces conseils à votre propre version du fitness et vous lancer à l’assaut de vos objectifs, quels qu’ils soient.

Que signifie « trouver son objectif forme » ?

Au-delà de l’aspect physique, être en forme est un état d’esprit. La signification varie d’une personne à l’autre et on peut y parvenir de multiples façons. Pour certains, « être en forme » peut signifier « tenir une posture de yoga ». Pour d’autres, cela peut être de courir un marathon en moins de trois heures. Certains peuvent aussi considérer qu’être en forme se résume à manger sainement et à se sentir bien dans sa peau. Avec Body&Fit, nous soutenons toutes les personnes qui veulent explorer le monde de la santé, du fitness et de la nutrition. Que ce soit à travers une nouvelle activité, le sport, des objectifs, un état d’esprit ou des compléments, peu importe votre niveau ou ce que vous voulez accomplir, il est toujours possible de trouver ce qui vous convient. 

Que signifient « être en forme » et « rester sain(e) » pour vous ?

La première étape pour trouver votre objectif forme est de préciser ce qu’« être en forme » signifie pour vous. Cherchez-vous à être plus fort(e), plus souple ou plus rapide, à vous sentir bien dans votre corps ou à simplement mener un mode de vie sain et actif ? Une fois que vous savez ce que vous voulez accomplir, vous pouvez formuler un objectif SMART. 

Les lettres SMART signifient :

Spécifique

Faites en sorte que votre objectif soit aussi spécifique que possible. Vous voulez développer votre force ? Jusqu’à quel point ? Squatter à 50 kg ? Faire des soulevés de terre à 100 kg ? Avec un objectif précis, il est plus réaliste et facile de planifier les étapes pour l’atteindre. 

Mesurable 

Tout objectif doit être mesurable, pour pouvoir suivre ses progrès. Par exemple, il est facile de mesurer un objectif de course à pied. Si vous voulez aller plus vite sur votre parcours de 5 km, il vous suffit de vous chronométrer et d’essayer d’accélérer la fois suivante. Quand on ne voit pas ses résultats, on peut avoir l’impression de stagner et passer au niveau supérieur devient plus difficile. 

Atteignable 

Vous fixer des objectifs peu réalistes revient à vous préparer à l’échec. Démarrez par un petit pas et augmentez progressivement le niveau. Par exemple, il n’est pas réaliste de vouloir perdre 10 kg en un mois. Vous fixer un tel objectif peut vous démotiver lorsque vous ne l’atteignez pas. Commencez par perdre un kilo. Une fois ce but atteint, répétez le processus, jusqu’à perdre le poids souhaité.

Réaliste 

Vos buts doivent être alignés avec vos valeurs et vos objectifs à long terme. Demandez-vous pourquoi cet objectif est important pour vous et en quoi il contribue à progresser vers ceux de votre vie en général. Si ce n’est pas clair pour vous, prenez le temps de bien réfléchir aux raisons pour lesquelles vous voulez atteindre cet objectif.

Temporellement défini

Vous fixer un cadre temporel pour atteindre votre objectif peut vous aider à lui donner la priorité et à rester motivé(e). Vous avez ainsi un but précis sur lequel concentrer vos efforts et vos attentes. Si vous ne l’atteignez pas dans les temps, demandez-vous pourquoi. Peut-être que votre cadre temporel n’était pas réaliste. Peut-être ne vous êtes-vous pas assez investi(e). Ou, peut-être avez-vous rencontré des obstacles imprévus. 

Quand j’ai commencé à m’entraîner, je voulais me sentir forte et dynamique. J’en avais marre d’être fatiguée toute la journée, faible et mal dans ma peau. J’ai commencé à courir et à m’entraîner à la maison. J’ai rapidement compris que la course n’était pas pour moi et je suis tombée amoureuse des exercices de force. L’un de mes premiers objectifs fut de réussir une traction sans être aidée. J’ai essayé et essayé encore. Quand j’y suis enfin arrivée, je n’avais qu’une envie : pouvoir en faire plus. Aujourd’hui, plusieurs années après, je peux enchaîner de nombreuses tractions lestées. Si cela avait été mon objectif au début de mon parcours, j’aurais vite perdu ma motivation et aurais probablement abandonné. 

J’ai compris que mon objectif forme ne consistait pas à courir, mais à me sentir forte et à prendre confiance grâce aux exercices de force. Nous avons tous notre vision de la forme. Réfléchissez à la vôtre et essayez de vous fixer votre propre objectif SMART. 

Pourquoi vos objectifs forme et santé sont-ils importants pour vous ?

Une fois que vous avez clairement établi votre objectif, il est important de savoir pourquoi vous l’avez choisi. Vous voulez perdre du poids ? D’accord, mais pourquoi ? Est-ce que cela vous donnerait plus confiance en vous ? Est-ce pour des raisons de santé ? Ou est-ce que vous voulez simplement remettre votre jean préféré ? Pensez à la manière dont vous vous sentirez quand vous aurez atteint votre objectif. Serez-vous plus heureux ou heureuse, plus dynamique ? Est-ce que vous apprécierez mieux les choses simples ? 

Il est facile de se fixer un objectif fondé sur la silhouette. Mais, trouver son objectif forme va au-delà. Je voulais avoir des tablettes de chocolat, car je croyais que je serais plus heureuse avec. Quand je les ai eues, j’ai réalisé que je ne me sentais pas tellement mieux. Pour y arriver, j’ai dû réduire mon taux de masse graisseuse, ce qui signifie une longue période d’entraînements intenses et de déficit calorique. J’avais vraiment l’air en forme, mais je ne me sentais pas bien. La plupart du temps, j’avais faim et j’étais irritable. Ce n’est pas vraiment ce que j’appelle se sentir en forme. 

Aujourd’hui, j’ai sans doute un peu plus de graisse, mais je me sens plus en forme que jamais. Je marche tous les jours, j’ai une alimentation saine et je prends mes compléments Body&Fit quand j’en ai besoin. Je m’entraîne toujours dur, mais je prends aussi soin de mon mental avec la méditation et le yoga. C’est ma définition d’« être en forme ». Pouvoir profiter à fond de la vie. Une certaine silhouette, comme des abdos sculptés, n’est pas du tout nécessaire pour trouver la version la plus en forme de vous-mêmes. 

Comment allez-vous atteindre vos objectifs santé et fitness ? 

Ça y est, vous avez défini votre objectif et vous savez pourquoi vous voulez l’atteindre. À présent, nous allons voir comment vous pouvez y arriver.

Imaginons que votre objectif soit de squatter à 100 kg. S’il s’agit de votre point d’arrivée, vous devez aussi définir celui de départ. Si c’est votre première fois à la salle de sport, vous devez d’abord apprendre à faire correctement un squat. Si à l’entraînement, vous squattez déjà à 70 kg, alors les 100 kg ne sont pas loin. Vous devez donc regarder où vous vous trouvez aujourd’hui, puis considérer les étapes à franchir pour atteindre votre objectif. 

À quelle fréquence est-ce que je veux m’entraîner ? À quel niveau d’intensité ai-je besoin de m’entraîner ? Qu’ai-je besoin de manger ? Qu’en est-il de ma récupération ? Ai-je besoin d’aide ? Ai-je besoin d’autres choses pour atteindre mon objectif ? Voici toutes les questions que vous pouvez vous poser avant de vous lancer. 

Établissez un plan qui fonctionne pour vous et qui convient à votre mode de vie. Idéalement, vous aimeriez vous entraîner 5 jours par semaine. Mais, si votre emploi du temps ne vous le permet pas, vous courez à l’échec. Alors, faites un plan réaliste que vous pouvez suivre. 

Comment respecter votre plan forme et santé ?

Maintenant que vous avez un plan bien établi, il est temps de le mettre en action. Plus facile à dire qu’à faire ! Voici quelques-unes de mes astuces préférées pour suivre votre plan et atteindre votre objectif forme.

Fixez-vous des objectifs intermédiaires

Vous allez commencer un voyage et le mieux est de tracer en détail le chemin que vous allez emprunter. Prenez une feuille de papier. Dessinez-vous dans le coin en bas à gauche et mettez votre objectif dans le coin en haut à droite. Le but est de placer de petites étapes entre les deux. Si vous voulez squatter à 30 kg, la première étape peut être « apprendre à faire un squat », puis « squatter avec une barre », ensuite « squatter à 10 kg », etc. Cela peut vraiment vous aider à rester motivé(e) et à suivre votre plan. 

Récompensez-vous

Nous repoussons souvent le moment de la récompense au succès final. Mais, les petits pas franchis doivent aussi être célébrés. Après une semaine d’entraînement en respectant votre plan alimentaire, récompensez-vous en prenant un bain, en faisant une longue balade au parc ou en vous offrant un jour de repos. Tout ce qui vous fera plaisir.  

Trouvez-vous un(e) partenaire sur qui compter

Trouvez un(e) ami(e) ou un(e) coach qui voudra bien partager votre parcours et discuter de vos objectifs. Ça aide toujours de savoir qu’on n’est pas seul(e), surtout quand on a une baisse de motivation. 

Acceptez le processus dans son ensemble

Il y aura toujours des moments difficiles. Des jours où vous vous sentirez fatigué(e) et où vous aurez envie de rester sur le canapé, d’autres où vous serez stressé(e) par votre travail. La discipline se travaille et vous pouvez vous améliorer. Pensez à votre objectif à long terme et à la manière dont vous vous sentirez quand vous l’aurez atteint. 

La chose la plus importante concernant votre objectif forme, c’est de vous lancer. Faites ce premier pas. Essayer ce cours de yoga. Allez courir. Faites votre premier squat, mangez plus de fruits… Quelle que soit la première étape à franchir sur votre route, allez-y. Je sais que vous avez ce qu’il faut pour devenir la version la plus en forme de vous-même ! 

À propos de Shelly

Entraîneuse personnelle et coach en ligne, Shelly a étudié les sciences du mouvement humain. Elle a appris le métier de coach fitness à travers des approches diverses. Elle s’est notamment coachée elle-même pour obtenir un physique de compétition. Shelly a aussi coaché d’autres personnes aux objectifs et aux capacités variés et a suivi de nombreuses formations sur le sport et la nutrition.  

« Body&Fit m’a soutenue dès le début de mon parcours forme et santé. Il y a encore beaucoup à apprendre dans le monde de la nutrition sportive. C’est avec un grand plaisir que je partage mes connaissances avec vous, les membres de la communauté Body&Fit en quête de forme et de santé. Je reviendrai bientôt avec d’autres articles, alors restez connecté(e) pour les retrouver. Suivez-moi et visitez mon site pour encore plus de conseils, de programmes d’entraînement et d’inspiration. Vous pouvez aussi retrouver mes entraînements, mes recettes et mes conseils sur les réseaux sociaux (@bodyandfit_official). »  

Instagram : @ShellyWubbe  

Site internet : Shelly Wubbe | Exercices de force et coaching motivationnel pour femmes (growcoach.nl)